Dicas para manter uma boa hidratação durante os treinos

A hidratação adequada durante os treinos é essencial para garantir um bom desempenho e evitar complicações de saúde. Quando praticamos exercícios, perdemos água e sais minerais através do suor, o que pode levar à desidratação se não repormos essas perdas adequadamente.

Aqui estão algumas dicas para manter-se hidratado durante os treinos:

1. Beba água antes, durante e depois

A hidratação deve começar antes mesmo do início do treino. Beba pelo menos 500 ml de água uma ou duas horas antes de começar a se exercitar. Durante o treino, beba pequenos goles de água a cada 15-20 minutos, especialmente se estiver suando bastante. Após o treino, beba mais água para repor as perdas.

2. Opte por bebidas isotônicas

Além de água, é importante repor os eletrólitos perdidos pelo suor, como sódio, potássio e magnésio. As bebidas isotônicas são uma ótima opção para isso, pois contêm esses eletrólitos em quantidade adequada, além de carboidratos que ajudam na reposição energética.

3. Evite bebidas açucaradas e alcoólicas

Bebidas açucaradas e alcoólicas não são recomendadas durante os treinos, pois podem interferir na absorção de água pelo organismo. Açúcares e álcool podem desidratar ainda mais o corpo, dificultando a reposição adequada dos líquidos perdidos.

4. Esteja atento aos sinais de desidratação

Aprenda a reconhecer os sinais de desidratação, como sede intensa, urina escura, boca seca, tontura e fraqueza. Se você perceber esses sinais, pare o treino imediatamente, beba água e, se necessário, procure ajuda médica.

5. Planeje-se para treinar em horários mais frescos

Treinar nos horários mais quentes do dia pode intensificar a perda de líquidos e eletrólitos. Portanto, se possível, escolha treinar de manhã cedo ou no final da tarde, quando a temperatura está mais amena.

Lembre-se sempre de que a hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do seu corpo e para um treino eficiente. Siga essas dicas e mantenha-se sempre hidratado!